DIME COMO ACTÚAS Y TE DIRÉ CÓMO TE SIENTES

Muchas veces el no saber gestionar las relaciones con los demás tiene consecuencias negativas como: problemas de autoestima, infelicidad e incluso depresión, estrés o ansiedad, 
 

Cada relación que vivimos ya sea nuestros padres, abuelos, hermanos, amigos y relaciones sentimentales, nos aportan recuerdos y experiencias que se acumulan en una mochila que llevamos encima. Hay gente que pasa por nuestra vida para quedarse y gente que pasa y se va. De todos ellos, nuestra mochila se va llenando con experiencias positivas y negativas que afectan a nuestro autoconcepto y nos dan nuestra razón de ser, nuestro YO.

Las relaciones no resueltas están ligadas a una relación inconclusa o no resuelta. La ira y el enfado hacia alguien nos impide ser felices, pudiéndonos conducir a estados depresivos ya que, aunque la relación con alguien haya terminado, muchas veces nos quedan inseguridades y miedos porque no hemos cerrado la etapa correctamente. Estas inseguridades y miedos, responden a esas relaciones no resueltas y es probable que aparezcan en nuestras relaciones con los demás. Mientras que a unos esta situación les llevará a ser más prudentes y desconfiados en nuestras futuras relaciones, a otros les llevará a ser más críticos consigo mismos, pudiendo llegar a comportamientos sumisos.

Es decir, si alguien te hizo daño en el pasado, es importante haber terminado la relación mentalmente porque de no hacerlo, esto se puede convertir en una piedra que llevemos encima en nuestra maleta de experiencias, pudiendo dejar que el miedo y la inseguridad manden en nuestra vida. Cada día es importante que examinemos detenidamente nuestra situación emocional y que resolvamos todos aquellos conflictos que queden pendientes a fin de afrontar cada día empezando de cero. Sólo de ese modo podremos tener una autoestima adecuada y relaciones sanas con los demás.

TRABAJAR LAS NORMAS EN CASA CON MIS NIÑOS

ALGUNAS ORIENTACIONES PARA ESTABLECER NORMAS EN CASA

En ciertas edades, sobretodo a partir de los 6-7 años se produce un cambio en la manera de trabajar en la escuela. A esa edad los menores empiezan a tener responsabilidades como deberes de clase y la escuela empieza a no ser tan lúdica para algunos de ellos. Es por este motivo, que resulta muy importante empezar a instaurar ciertos hábitos y normas en casa y a fin de que el menor se habitue a comportarse de manera más autónoma y se adapte fácilmente a los cambios educativos y escolares que están a punto de empezar.

¿Cómo establecer normas?

Primeramente seria recomendable establecer las normas de una manera clara y concisa, si puede ser por escrito y ubicadas en un punto de la casa donde sea visible y con dibujos de lo que representa cada una.

Establecer qué significa “Portarse bien” de manera clara con conductas asociadas. Por ejemplo:

• Portarse bien quiere decir que te lavas los dientes después de comer.
• Portarse bien quiere decir que comes sentado.
• Portarse bien quiere decir que te vistes solo
• Portarse bien quiere decir que te vistes sin protestar cuando te lo dicen.

Podemos poner tantas conductas como deseemos, pero con 2 por momento horario para empezar seria lo más conveniente. Podemos aprovechar el inicio del curso para actualizar las tareas ya asumidas para incorporar nuevas. Es decir, debemos especificar claramente qué conductas esperamos de nuestros pequeños pero teniendo en cuenta un cierto orden.Si puede ser, con apoyo visual (dibujos en una cartulina junto a explicación).

Seria una buena actividad que lo escribamos junto a ellos negociando posibles recompensas después del día completo o la semana ya que es importante reconocer aquello que hacen bien, sobretodo de manera verbal (hoy te has portado muy bien , si sigues así el domingo... ).

Si algunas de las conductas no las ha hecho correctamente hay que valorar aquellas que hace bien (hoy te has portado muy bien porque has hecho bien “ enumerar cosas correctas”, pero tienes que hacer mejor “ enumerar cosas incorrectas”, seguro que mañana lo puedes hacer mejor que hoy) mostrándole confianza en que esperamos lo mejor de sí.

¿Cuándo establecer normas?

Un buen momento para ello es el inicio del verano con las notas, lo cual resulta ser un reconocimiento de su evolución lo que supone que el año que viene es mayor, además, tenemos una época donde el niño está más relajado y disponemos más tiempo para estar con él. Sin embargo, estas tareas se tienen que ir revisando conforme va consiguiendo metas, reconociendo de este modo, que se está haciendo mayor conforme las va aprendiendo.

Insistencia y paciencia vs peleas

Seguro que con un poco de insistencia y paciencia, poco a poco conseguimos más autonomía y menos peleas. Es muy importante que sobretodo que como adultos tomemos una actitud positiva y firme, fijándonos sobretodo en aquellos aspectos positivos de su día a día e ignorando aquello que no ha hecho correctamente. Animándole a mejorar, mejorará.

Elisabet Arqués

Psicologa

Col·legiada nº 16.567

TIEMPOS DE REFLEXIÓN, CAMBIO Y CRISIS EXISTENCIALES

 Es probable que todos en mayor o menor medida hayamos sentido la necesidad de romper con todo, de viajar y cambiar el rumbo de nuestra vida pero... ¿Qué pasa a nuestro mundo cuando no hacemos lo que se espera que hagamos?

Para empezar, muchos no estarán de acuerdo con nuestra decisión y nos preguntarán acerca de si hemos perdido la cordura. En efecto, nuestra sociedad aún no está preparada a que nos salgamos de guión pero, ¿qué pasa con nuestra salud mental?

Todos tenemos mecanismos de autocontrol internos y de autoregulación, como Maslow postula en su famosa pirámide hay ciertas necesidades básicas que precisamos cubrir a fin de llegar a la autorealización y, de lo contrario, es imposible que nos sintamos satisfechos. La experiencia clínica me lleva a pensar en que conocer en qué momento es bueno que cambiemos nuestros objetivos dependerá de nuestro nivel de tolerancia a la falta de dichas necesidades.

Piramide de Maslow. Fuente: Wikipedia

  Dada la situación actual de crisis económica, peligran los primeros escalones de la pirámide (fisiológico y seguridad), si esa situación se extiende a millones de personas es muy probable que se viva una situación de inestabilidad mental colectiva.

¿Cómo saber padecemos dicha inestabilidad mental? Es probable que nuestro cuerpo nos indique mediante sus mecanismos propios de alarma que es hora de un cambio en nuestra vida a fin de cubrir dichas necesidades.

 ¿Cuáles son los mecanismos de alarma de nuestro cuerpo? Los mecanismos de la ansiedad, el estrés en su grado máximo de intensidad mediante toda su sintomatologia asociada. Esos mecanismos no son nada más que una señal de nuestro cuerpo a esas necesidades no satisfechas, detectarlos y no evitarlos es un primer paso para conseguir enderezar nuestras decisiones, recuperando la sensación de control.

Los cambios son necesarios y nos ayudan a encontrarnos a nosotros mismos y, pese que en ocasiones podamos parecer poco cuerdos tomando opciones de cambio en vez de acomodarnos a nuestra situación, es quizás la única manera de hacer algo para retomar el control de decisión de nuestra vida. Lo único que una persona puede controlar son sus decisiones y sus acciones, eso con el tiempo será aquello que nos evitará mirar atrás con nostalgia y preguntarnos eternamente "...y si...¿?". Porque a veces un cambio es necesario. Nos puede ayudar recordar esta frase célebre de Jean Jaques Roseau : "El hombre que más ha vivido no es aquel que más años ha cumplido, sino aquel que más ha experimentado la vida."

Elisabet Arqués

Psicologa

Col 16567

PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE IR AL PSICOLOGO

¿Cómo se trabaja en una psicoterapia?

En psicoterapia, una vez delimitado el problema a través de una evaluación y diagnóstico establecido mediante diferentes instrumentos como entrevistas, test o cuestionarios se trabaja a través de lo que los psicólogos llamamos: objetivos terapéuticos; éstos nos permiten establecer la línea de trabajo y una o diferentes metas, que iremos acordando y estableciendo juntamente con el paciente, respetando su demanda o motivo de consulta.

¿Qué puedo esperar de mi psicólogo?

Formación dentro del área de la psicología clínica y de la salud, así como competencias para la resolución de los problemas. Todo ello no será suficiente sin la colaboración activa del paciente ni sin lo que llamamos vínculo terapéutico, que no es más que una relación positiva y abierta en el marco de la confianza que se establece para conseguir un proceso de cambio lo más eficaz posible.

¿Cuál es la duración de una sesión?

Habitualmente las sesiones oscilan entre 45-50 minutos, aunque en determinados casos como en terapia de pareja se puede establecer sesiones de duración mayor.

¿Cuántas sesiones son necesarias para ver o sentir ciertos cambios?

Este aspecto dependerá del caso a tratar y, dado que cada caso es particular, se podrá valorar a partir de las primeras sesiones de evaluación una vez se disponga de una orientación diagnóstica. Posteriormente se establecerá la frecuencia, metodología de trabajo, tareas para casa y dependerá en gran medida (aunque no exclusivamente) de ese trabajo así como la predisposición del paciente en casa de la rapidez de los cambios experimentados.

¿Cuanto dura la evaluación diagnóstica?

El proceso de evaluación psicológica dura entre 2 y 4 sesiones, dependiendo de las peculiaridades de cada caso.

¿Es necesario que siga un tratamiento farmacológico? ¿Cuándo es necesario?

La psicoterapia de orientación cognitivo-conductual en sí misma tiene buenos resultados, numerosas investigaciones avalan su eficacia para el tratamiento de la mayoría de trastornos psicológico. Para determinados casos se puede considerar combinar la psicoterapia con el uso de medicamentos para potenciar la eficacia del mismo y agilizar los cambios todo ello lo determinaría en último término un psiquiatra o un médico.

¿Tendré que realizar alguna prueba? ¿Qué información me darán de las pruebas?

Durante la evaluación y durante la terapia se realizan diferentes pruebas, test y cuestionarios con el objetivo de ayudar a identificar síntomas y ayudar a valorar la evolución de dichos síntomas a lo largo del tratamiento, viendo si existen mejoras en determinadas áreas o no y determinar nuevas estrategias en el segundo caso.

RENOVANDO LA CHISPA PARA SAN VALENTÍN...

Vivir plenamente y disfrutar de la sexualidad en la pareja estable es algo que constituye un ingrediente más para la felicidad en nuestro día a día, citando a uno de los expertos de referencia como psicólogo de parejas con dilatada carrera en España  Antoni Bolinches, se podría decir que “El amor no es querer acostarse con alguien sino desear levantarse junto a él.” Este es un punto que lleva a muchas parejas a la decisión de vivir en pareja estableciendo una pareja estable. Según el citado autor, existen 4 requisitos que precisan las parejas para tener éxito en este proyecto de vida común. 

1. Por un lado, el hecho que se quieran lo suficiente como para desear convivir siendo conscientes de que conlleva un cambio en la manera de ver a la pareja, tanto por lo que respecta a hábitos y rutinas como por lo que respecta a la toma de decisiones y la negociación de nuestro día a día. 
2. La convivencia conllevará para ambos un disfrute más pleno de la unión.
3. Existe un deseo de futuro conjunto, habiéndo expectativas positivas y optimistas por parte de ambos miembros de la pareja .
4. Ambos miembros suponen que la sexualidad será más frecuente y gratificante.

Pero... ¿Qué hace que una pareja tenga una sexualidad gratificante? ¿ Es lo mismo para todas las parejas? ¿Qué hace falta para que ambos sintamos dicha gratificación? 

La respuesta a estas y a muchas otras preguntas la podríamos encontrar en algo muy básico y a la vez muy costoso para mantener equilibrado: la comunicación en pareja y, con ella, precisamos vencer algunos mitos o preocupaciones acerca de las expectativas de cada uno en la relación que aún hoy en día existen en nuestra sociedad como por ejemplo que los hombres deben saber todo sobre sexo o que la relación sexual finaliza cuando existe el coito entre otros. 

A veces por miedo a la opinión de nuestra pareja o a herir sus sentimientos e incluso nuestra imagen, no pedimos aquello que necesitamos del otro y de ese modo, multitud de parejas pasan años guardándose deseos que se mantienen ocultos ¿Renunciando probablemente a una parte de si mismos? ¿ Generando posiblemente baja autoestima o inadecuación respecto a sus apetencias sexuales? Sin embargo, ¿ De qué manera podemos obtener toda la información que precisamos para satisfacer las necesidades de nuestra pareja sin que se sienta ofendida? ¿ Cómo podemos renovar la chispa? Solicitando nuestros deseos y los deseos del otro, directa o indirectamente.  Des de la psicologia de la pareja se pueden proponer varias actividades o juegos... San Valentín nos puede dar un pretexto para empezar a aplicar alguno de ellos:

 

Visitar una tienda erótica para coger ideas, allí se pueden encontrar ideas para todos los gustos des de románticas (como talonarios de deseos, aceites de masaje, productos para el baño), divertidas (como lencería comestible o disfraces) o atrevidas .

Buscar información acerca de nuevas tendencias en sexualidad o simplemente acerca de cosas que no hayamos provado en nuestra vida sexual por ejemplo a través de libros como "Tu Sexo es tuyo" de Sylvia de Béjar. 

Para mejorar la calidad de las relaciones es preferible, también, jugar con la frecuencia. Pactar sesiones sin expectativa de coito, únicamente con la caricia como patrón de base, nos puede ayudar a generar tensión sexual para luego tener relaciones mucho más placenteras  o planificar los encuentros      e incluso dejar-nos mensajitos sexys utilizando las nuevas tecnologías como wattsap, mail o estilo tradicional con mensajes en formato papel dejándoselo en la cartera, en la bolsa del gimnasio, dentro de los zapatos...

Podemos realizar una "caja de los deseos" dirigida a establecer una buena comunicación en general y nos puede ayudar a poder manifestar deseos ocultos hacia nuestra pareja de manera indirecta, dándo la oportunidad de ser hablados y puestos en común si no se han cumplido dado cierto plazo. Cada uno se hará con una “cajita” donde depositará un papel con un deseo escrito en él. Sin haberlo comentado antes con la pareja, simplemente se manifiesta por escrito un deseo. Por ejemplo: “…me gustaría comer ese guiso que tan rico hace…”, etc.Cada día se deposita un deseo. Se deja bien visible la caja de deseos para que la pareja pueda abrirla y saber qué desea su compañero/a, sin que el otro lo sepa o lo observe.

Y, ¿porqué no preparar una cena afrodisíaca para San Valentín? 

Para todo ello, imaginación al poder todo vale para mantener renovada la chispa, pero lo más importante es comunicarnos con el otro, sólo así podremos complacer y ser complacidos. En la vida sólo se vive una vez y dados los problemas actuales del mundo, somos libres de querer, amar y disfrutar, sólo nuestros miedos serán nuestro enemigo en el amor. No podemos ser esclavos ni tacaños con nuestro propio disfrute y menos en la celebración del amor.

Elisabet Arqués

Psicóloga

Col 16567